运动不当不但不瘦还会反弹 姑娘们注意啦！(3)

除了333与111两种运动方法之外，另外也有「531运动法」，即每周至少运动5次，每次30分钟，心跳速率达每分钟110下为原则。不论是何种运动法，只要选择自己所习惯、喜欢的，一开始先设定一个简单的目标，达成后再逐渐增加运动量，如此循序渐进慢慢进行，持之以恆地去做，就是最有效率、拥有成就感的运动方式。

有效的有氧运动，不仅在当下能燃烧体内的脂肪，还有持续的「闷烧效应」。欧洲肥胖医学会曾有瑞典学者指出，人在开始运动后，因为脂肪被分解燃烧，所以脂肪组织的血流量会增加，30分钟后达到最高点。运动停止后，血流量会下降，但之后血流量却会再度回升，持续5小时。也就是说，每运动一次，脂肪会持续燃烧6小时，代谢率能上扬6小时之久。这也是为什麽有些专家极力主张，一次运动最少要30分钟，才能发挥最好的效果。有规律运动的人，有所谓「易瘦体质」，即使是躺著休息都比不运动的人容易瘦。