运动不当不但不瘦还会反弹 姑娘们注意啦！(4)

肌力运动

在燃烧脂肪的同时，同时要做肌力训练，以增加体内的瘦肉，这样才能提高基础代谢率。虽然肥肉瘦肉都是肉，但消耗热量的能力大大不同。1公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的热量，但1公斤的肌肉却能消耗75∼125卡，相差的倍数相当惊人。

各种各类的运动都有其对局部肌肉的加强。健走、慢跑或上楼梯，能强化腿部和臀部的肌肉。仰卧起坐可紧实腹肌，消除中围肥胖。伏地挺身能锻鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂摇摇晃晃的赘肉、缩小腰围及臀围。也可以在客厅准备哑铃、弹力绳或小型矿泉水，看电视时一起练肌肉。一回约做8至12下才有锻鍊肌肉的效果。随著肌力的进步，再慢慢增加二到三回，千万不能勉强而造成肌肉拉伤或过度疲劳。