想要拥有好睡眠吗？一步一步的戒掉咖啡因吧！(6)

摄取过量的后果

通常每一公斤体重的咖啡因含量达到1.5毫克就足以有提神的效果，但如果达到5毫克左右就能够导致中枢神经系统过度兴奋，会出现焦虑不安、发抖、呼吸急促、利尿、失眠等症状，甚至当每一公斤体重达到150毫克时就足以致死。如果长期并且大量地摄取咖啡因，会造成「慢性咖啡因中毒」。这是一种对咖啡因的高度依赖，假如使一个慢性咖啡因中毒的人停止摄取咖啡因，会造成此人生理上和心理上的不良反应，例如焦虑、失眠、抽搐和心悸等，长期下来甚至会引起一系列的精神紊乱。

避免打乱生理时钟

睡前六小时，请约束自己不碰含咖啡因的食物，以免夜裡难眠。

事实上，愈晚喝咖啡，愈会把体内天然的睡眠清醒循环装置消除，造成身体功能与内分泌无法同步。也就是说，一部分的你睡著了，但另一部分是醒著的，结果变成你睡既睡不饱，醒后又昏沉，整天颠三倒四。

如何减少摄取咖啡因?

每天都喝的人，若突然有天不喝，可能会出现头痛、脾气暴躁、头昏虚弱等现象。解决之道只有赶快喝吧，不过，分量一半就好。那……该如何减少摄取咖啡因?

◆慢慢减少，一天少喝一杯，而不是突然完全不碰。

◆ 一天喝三杯以下，或用植物茶、低咖啡因咖啡、西打来取代。

◆ 保持活动：跑步、健走、骑脚踏车、游泳、瑜珈。

◆ 定时定量健康饮食

◆ 不抽烟

◆ 请同事、亲友不要邀你「来杯咖啡吧」

专家建议

成人及育龄妇女每天咖啡因摄取总量不要超过三百毫克，十公斤重的孩童每天最多不要超过二十五毫克，怀孕妇女则建议不要喝。

●「饮料类卫生标准」第三条对含咖啡因液态饮料规定︰

一、咖啡饮料︰针对强调低咖啡因者，每一百西西，咖啡因含量不得超过二毫克。

二、茶及可可饮料︰每一百西西，咖啡因含量不得超过五十毫克。

三、其它含咖啡因饮料︰每一百西西，咖啡因含量不得超过三十二毫克。

五招提神 找回健康循环

如果只是想藉助咖啡来提神，其实，改变饮食型态就有效。

以下是刘怡里建议的几个原则：

1.早餐一定要吃，而且要有全穀类食物，如全麦土司、地瓜、薏仁粥、糙米粥等。

2.早餐也要有优质蛋白质，如蛋、里肌肉、豆浆、优格等;较不推荐火腿、培根这类劣质蛋白质。

3.维生素B群不可少，多吃蔬果。蔬果同时富含维生素C，帮助抗压。

4.每天吃一汤匙的坚果。坚果富含B群、微量矿物质、色氨酸等，有助于提神。

5.限制糖量，尽量少吃，因为糖会消耗B群，让人疲累。

当咖啡因无所不在时，懂得聪明吃，才能远离苦涩的副作用。以上内容就是有关咖啡因的作用,咖啡因是什么的相关论述，为了你的健康请尽量少喝含咖啡因的饮品!